онлайн-похудение

Спорт как похудение

спорт как похудение

Приветствую.

На сегодняшний день самым эффективным методом похудения является спорт, так как нагрузки на определенные группы мышц благотворно способствуют сжиганию жира.

Занятие спортом может осуществляться в спортивном зале с инструктором, а также в домашних условиях.

Выбрав занятия спортом дома, нужно установить удобный для себя распорядок дня. Не стоит делать его состоящим преимущественно из тренировок, потому что это может привести к существенному переутомлению организма в целом.

Начинать нужно постепенно, приучая свое тело к нагрузкам. Чтобы избежать сбоя в работе организма, очень важно следовать правилам питания при занятии спортом.

Завтрак

Завтрак должен быть плотным и насыщенным белками, углеводами и в меньшей степени жирами, все это необходимо для восстановления сил и энергии, потраченных во время тренировки. Принимать пищу следует, сконцентрировавшись только на питании, не отвлекаясь на посторонние дела. Не стоит питаться в спешке. После завтрака должно пройти два-три часа для того, чтобы начать тренировку.

Утренние занятия

Организм человека наиболее готов к нагрузке преимущественно в 10-11 часов утра, именно в это время стоит начинать занятия. Для успешной тренировки, первоначально требуется общий разогрев мышц. Для этого идеально подойдут прыжки на месте, взмахи руками и прыжки через скакалку. Далее следует приступать к основной части: приседания, отжимания, прокачка пресса и т.д., то есть все упражнения, способствующие сжиганию жировой ткани. Не нужно заниматься до изнеможения, ведь это может отрицательно сказаться на состоянии организма. После тренировки рекомендуется контрастный душ.

Обед

Обед должен быть не менее плотным и питательным, чем завтрак. После принятия пищи, следует выпить стакан чистой воды. За обедом, через 2-3 часа нужно сделать перекус.

Вечерние занятия

Вечерние занятия, как правило, стоит начинать в 16-17 часов. Данная тренировка отличается от утренней тем, что вечером идет выполнение только разогрева. Рекомендуются прыжки через скакалку 200-300 раз, их следует разбить на 2-3 подхода.

Ужин

Ужинать желательно раньше, около 18 часов, чтобы желудок полностью переварил пищу к завтраку. Ужин должен состоять из легкоусваиваемых продуктов, таких, как овощи.

Самым главным при похудении с помощью спорта является регулярность. Чем регулярней организм испытывает нагрузку, тем усерднее он сжигает лишние жиры и делает фигуру стройной и подтянутой.

Желаю здоровья!

Exit mobile version